 |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
|
 |
ЗАЧЕМ НУЖЕН СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ? |
 |
|
| Автор |
| Сообщение |
03.03.2009 11:38 |
|
|
vova776
|
Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?!
Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.
Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.
Все внимание крупным мышечным группам.
Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема всегда доступна ;<a href='http://zmix.ru/' target='_blank'>http://zmix.ru/</a> |
|
|
 |
|
 |
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Если Вы уже зарегистрированы, авторизуйтесь.
|
|
|
|
 |
|
 |
|
